我們每天都走路，也是隨著交通的越來越擁擠，很多人在近距離出行的時候都喜歡選擇步行，這是我們平時最簡便的運動方式，然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

強度：每天至少快走40分鐘。通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

姿勢：腳步正，曲臂擺。“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’。”茍波說，輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫(yī)。因為習慣“內外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節(jié)和膝蓋的過度磨損。

方式：正走、倒走、踮腳走混著來。不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。武文強說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

安全保障：先做熱身，量力而行。“快走鍛煉貴在堅持。”陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

以上是關于如何走路的一些具體的介紹，正確的走路方式才能有效果，才能夠有效的增強身體素質，提高身體免疫力，同時需要特別提醒大家的是雖然走路是比較輕松的運動方式，但是大家在運動前要做好熱身活動，以防運動損傷。