隨著現(xiàn)在生活和工作壓力的不斷升高，很多人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，不自覺(jué)的焦慮對(duì)我們的工作又會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響，如果長(zhǎng)期這樣下去的話，是很危險(xiǎn)的，那么要如何緩解焦慮呢?下面小編為大家推薦3種緩解焦慮的方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

1.正確呼吸

焦慮常常會(huì)導(dǎo)致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣。

2.放松肌肉

很多人以為，放松很簡(jiǎn)單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說(shuō)：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過(guò)練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽(tīng)著舒緩音樂(lè)或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

3.別借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國(guó)焦慮失衡協(xié)會(huì)“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國(guó)人中，有1/3的人靠狂飲來(lái)解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無(wú)法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

上述是3個(gè)對(duì)于有效緩解焦慮的方法的介紹，一直處在焦慮的狀態(tài)不僅會(huì)影響我們的工作，也會(huì)影響我們的生活，希望大家在生活中都有有效避免經(jīng)常處于焦慮當(dāng)中，擁有一個(gè)健康的好的工作和生活狀態(tài)。