很多男生現(xiàn)在開始注意自己的身材，開始減肥，也就是說減肥不在只是女生的事了，男性朋友也開始注意自己的身材了，那么減肥的辦法有哪些那，其實(shí)跑步機(jī)減肥是很有效果的，只要用對方法，下面就來講述一下跑步機(jī)的正確用法和使用跑步機(jī)減肥的優(yōu)點(diǎn)都有哪些？

如何正確使用跑步機(jī)減肥一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

如何正確使用跑步機(jī)減肥二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

如何正確使用跑步機(jī)減肥三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

如何正確使用跑步機(jī)減肥四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

如何正確使用跑步機(jī)減肥五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

如何正確使用跑步機(jī)減肥六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

如果感覺使用跑步機(jī)減肥太枯燥，那么可以使用參加一下活躍的東西在里邊，比如可以邊跑步邊看電視，也可以放一下自己喜歡的音樂，是心情變得愉悅，這樣可以減肥的樂趣，但是注意力還的主要放在跑步上，不能太分撒注意力，所以只要正確使用跑步機(jī)，既可以起到很好的減肥效果，又可以心情愉悅。

上面的文章給我們詳細(xì)的介紹了一些關(guān)于大家使用跑步機(jī)減肥的事情，希望大家可以認(rèn)真閱讀上面的文章，將他們應(yīng)用到自己的生活中去，在運(yùn)動(dòng)過程中也要注意身體安全和適量的運(yùn)動(dòng)。也希望大家在正確使用跑步機(jī)的前提下，可以堅(jiān)持鍛煉身體，在時(shí)間的積累下大家一定可以減肥成功，達(dá)到自己想要的效果！