大家在日常生活中，要注意老年人的骨關(guān)節(jié)變化，有很多的人會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意調(diào)理方法，平時，大家需要注意合理運(yùn)動，那么，如何才能有效的預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn).

1、合理運(yùn)動

那種認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運(yùn)動而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點(diǎn)，或?yàn)榱吮Ｗo(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動的觀點(diǎn)，都有失偏頗。關(guān)鍵是在于掌握正確的運(yùn)動方法。從預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎角度來講，游泳是最好的運(yùn)動，既可以達(dá)到需要的運(yùn)動量，又可以避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而經(jīng)常爬山、過度的上下樓、踢足球、打太極拳等在屈膝狀態(tài)膝關(guān)節(jié)過度受力的運(yùn)動都不是很合適的運(yùn)動。

2、增加肌力和關(guān)節(jié)活動度

進(jìn)行增加肌力的鍛煉也是非常有益的。如增加股四頭肌肌力鍛煉，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的異常受力，避免或延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。但是這種鍛煉不能使肌肉過于疲勞。增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要，可以是減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動量，以及防止軟組織的攣縮。

3、減輕體重

減肥是非常有效的預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的方法，尤其是對肥胖患者。有明確證據(jù)說明，患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度呈正相關(guān)。減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛股關(guān)節(jié)的受力，而且還可以減少髕股關(guān)節(jié)的受力，達(dá)到預(yù)防疾病的發(fā)生、減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。

4、正確處理關(guān)節(jié)損傷

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5、改變不合理的生活習(xí)慣

避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

6、注意關(guān)節(jié)保暖

關(guān)節(jié)受涼是骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的一個重要因素，對于已有骨性關(guān)節(jié)炎的患者，建議不要在空調(diào)環(huán)境中直接暴露膝關(guān)節(jié)，避免空調(diào)風(fēng)與電扇風(fēng)直接吹到膝關(guān)節(jié)，盡量不要穿裙子與短褲。

平時大家需要注意過性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，一定要注意調(diào)理方式，平時大家需要注意保健事項(xiàng)，而且在日常生活中，也要注意調(diào)理方案，全面的進(jìn)行自我護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷，控制體重。并且在日常生活中，一定要注意正確的處理自己的生活，避免過度勞累。