記憶力的好壞，對我們生活的影響非常大，不少人發(fā)現(xiàn)自己隨著年齡增長，記憶力會越來越差，甚至?xí)��?jīng)常丟三落四。我們知道年齡越大，記憶力就會開始退化，這個時候如果不注意提高記憶力，你的記憶力就會越來越差。那么，有什么辦法可以提高記憶力呢?下文介紹了一些健康之道。

提高記憶力

該怎樣提高記憶力

1.一邊動腦一邊堅持運(yùn)動

大腦活動與有氧運(yùn)動之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動對認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動腦時同時配合一定的運(yùn)動，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運(yùn)動來增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。

2.積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅持?jǐn)z入。

3.每天中午睡半小時午覺，每天睡眠時間保證6小時以上

有報告稱，每天睡半小時午覺的人患癡呆癥的風(fēng)險降低五分之一，無論是午休還是只是在公車上打個盹對于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲存記憶，因此保證足夠的睡眠時間對于預(yù)防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時內(nèi)即可。

4.盡量與人直接交流

使用動態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過語言進(jìn)行溝通交流，這對于預(yù)防健忘來說很重要。

5.將煩惱的事情寫出來

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。

6.給大腦做做操

不光是身體能做操，大腦同樣也能，無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學(xué)語言，和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。

7.養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病

想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習(xí)慣病，保持良好的運(yùn)動狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。

今天介紹的養(yǎng)生法，都會提高記憶力，讓你的記憶力越來越好。小編提示無論你現(xiàn)在是否有記憶力減退的情況，善用這些養(yǎng)生秘方，都會讓你的大腦得到保健，還能防治記憶力下降。為了更好的提高記憶力，你還需要一些補(bǔ)腦食物的幫助，例如魚肉、蔬果等等，多吃對你的記憶力也會有好處哦。