“春困秋乏夏打盹”，現(xiàn)在是炎熱的夏季，很多人到了下午就會開始犯困，這肯定會影響學習和工作效率。那么，有什么辦法可以防困嗎?養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，午餐會覺得了你下午的精氣神，如果中午少吃一點的話，那就可以幫你防困了。為什么中午少吃可以防困呢?下文是專家的詳細解讀。

中午少吃

中午少吃為什么能防困

午飯時胃腸開始消化食物，血液會集中供應(yīng)胃腸道，吸收營養(yǎng)物質(zhì)，腦供血就會隨之減少，便會有犯困的感覺。特別是當午飯攝入的碳水化合物過多時，血糖生成指數(shù)就會很高，體內(nèi)的血糖迅速上升后下降，人就會感到?jīng)]有力氣，昏昏欲睡。

對于國人來說，午餐多吃些米飯、饅頭是再正常不過的事。以這些主食為代表的碳水化合物的熱量攝入，已占到了國人攝入食物總熱量的2/3。但殊不知，這些食物的血糖生成指數(shù)在80以上，幾乎與白糖一樣高。它們是導(dǎo)致人們午后犯困的“元兇”。

因此，要想下午不犯困，午飯就得有講究。首先，減慢身體對碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白質(zhì)的食物，如魚、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米飯等主食。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，對大腦保持敏銳的思維以及清醒程度起決定性作用。其次，在吃飯的順序上可先喝湯，再吃菜和主食。這樣可以先讓胃部有飽的感覺，再吃就不會讓腸胃超負荷。最后，只吃八分飽，否則易致大腦缺氧。

所以說，中午少吃可以保持大腦的敏銳度，這樣就可以避免犯困的情況出現(xiàn)。當然了，防止犯困的辦法除了中午少吃外，睡午覺也是很重要的事。無論你是學生還是上班族，每天都午睡，這樣也能防止下午犯困。小編提示為了避免犯困，你還需要在前一晚就擁有充足睡眠，不要熬夜哦。