人們都很想要一個(gè)完美的好身材，而選擇對(duì)了方法才能夠保證健康的身體，尤其是不少的人現(xiàn)在都比較在意科學(xué)的減肥方法，但大家選擇對(duì)了減肥方法才能夠減肥成功，那么，輕運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的減肥方法?下面就隨專(zhuān)家去了解下吧。

減肥方式：

一開(kāi)始也想過(guò)通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，那最好的方法就是跑步。但說(shuō)實(shí)話(huà)，跑步如果沒(méi)有掌握正確的姿勢(shì)，會(huì)比較傷膝蓋;而且現(xiàn)在外面空氣質(zhì)量這么差，跑步還有可能導(dǎo)致呼吸道疾病。所以，后來(lái)我選擇了比較溫和也比較好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。我將我的減肥方式分為飲食篇和運(yùn)動(dòng)篇，一一為大家介紹。

飲食篇

如果要用一句話(huà)來(lái)總結(jié)科學(xué)的減肥飲食法的話(huà)，就是老生常談的：少食多餐，淀粉食物和脂肪類(lèi)食物不要一起吃。

早餐：

即便是減肥期間，也不能不吃早餐或者少吃。事實(shí)上，只有在早餐時(shí)攝入充足的蛋白質(zhì)，才能保證一天的能量，說(shuō)穿了，就是到后期不容易餓，不會(huì)忍不住吃零食。所謂的蛋白質(zhì)，就是雞蛋和肉類(lèi)。私以為，早上一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)肉包，是比較合理的。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，對(duì)減肥中的女性朋友們而言尤為重要，科學(xué)合理地安排你的早餐餐單，不僅能帶來(lái)足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，還能舒緩減肥期間身體的疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，一天的精神狀態(tài)也會(huì)大不一樣!

減肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，溫暖又容易消化的粗糧粥、豆?jié){牛奶都是不錯(cuò)的選擇，而且水分較高的食物也能帶來(lái)飽腹感，多吃一點(diǎn)也不會(huì)有太大的負(fù)擔(dān)。

最佳早餐時(shí)間是7點(diǎn)~8點(diǎn)，太早吃會(huì)干擾腸胃的休息，消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)節(jié)奏也會(huì)被打亂。太晚吃空腹的時(shí)間太長(zhǎng)，饑餓感太強(qiáng)烈會(huì)讓你忍不住過(guò)量進(jìn)食。而七點(diǎn)左右的進(jìn)食時(shí)間食欲旺盛，腸胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的進(jìn)食時(shí)間。

減肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖類(lèi)在早餐攝入太多不僅會(huì)加長(zhǎng)消化時(shí)間、血液久積在腹部消化會(huì)造成腦部供血減少，導(dǎo)致精神昏沉、思維遲鈍。而高蛋白的食物配合高纖維不僅能維持血糖正常，還能維持飽腹感的同時(shí)不影響腦部供血。

綜上所述：關(guān)于上面所講的也就是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法，人們也要好好的去了解和學(xué)習(xí)，再者就是專(zhuān)家也希望大家能夠選擇對(duì)自己身體有好處的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行科學(xué)的減肥，這樣才能盡快的瘦身成功，從而讓減肥的人擁有好的身材。