在日常生活當(dāng)中，有很多的男性會(huì)出現(xiàn)腎虛，嚴(yán)重的影響到了身心健康，平時(shí)大家需要注意自身的保健，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意多吃一些黑芝麻，黑芝麻對(duì)于補(bǔ)充腎臟功能有很好的功效，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么冬天吃哪些食物有助于補(bǔ)腎？

冬天吃什么最補(bǔ)腎

1.黑芝麻

黑色補(bǔ)腎，補(bǔ)腎當(dāng)然首選黑芝麻了。黑芝麻鹽做法簡(jiǎn)單：把芝麻炒一炒，炒干后用料理機(jī)打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時(shí)撒在米飯或者面包上，又好吃又補(bǔ)腎。黑芝麻對(duì)頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。

2.胡桃

胡桃性溫，味甘，不僅可以補(bǔ)肺止喘，而且還能補(bǔ)腎固精。因此，平時(shí)生活中大家應(yīng)該多吃胡桃。

3.果仁

德國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列的腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻�有一種能影響男性的激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對(duì)性的功能有益。

4.芡實(shí)

明代醫(yī)家繆希雍稱芡實(shí)為“補(bǔ)脾胃，固精氣之藥也”�！侗静菥V目》也認(rèn)為，芡實(shí)“益腎，治遺精”。古代很多治療遺精早泄的名方，中都有芡實(shí)為的身影。

5.蠶蛹

蠶蛹含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，不僅是民間傳統(tǒng)美味佳肴，而且還具有補(bǔ)肝益腎，壯陽澀精的功效，所以平時(shí)大家可以適當(dāng)吃一些蠶蛹，尤其那些腎虛，遺精早泄者更應(yīng)該多吃蠶蛹。

5大養(yǎng)腎法則

1、保持活躍的生活方式

多運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，進(jìn)而降低慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)。為了腎臟健康，應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

2、控制血糖

糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷的幾率大約為50%，但如果發(fā)現(xiàn)較早，糖尿病導(dǎo)致的腎臟損傷是可以降低或預(yù)防的。因此，糖尿病患者應(yīng)定期測(cè)量血糖，保持血糖穩(wěn)定，才有可能確保腎臟功能正常。

3、監(jiān)控血壓

很多人都知道高血壓會(huì)導(dǎo)致卒中或心臟病發(fā)作，而鮮為人知的是，高血壓也是腎損傷的最常見病因。

正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時(shí)就應(yīng)該積極改善生活方式。如果同時(shí)患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血壓就更容易導(dǎo)致腎損傷。

4、注意飲食并保持健康體重

這樣有助于預(yù)防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關(guān)的其他疾病。保持健康飲食的關(guān)鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應(yīng)控制在5~6克（大約1茶匙食鹽）。

為了有效減鹽，還應(yīng)盡量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準(zhǔn)備飯菜，也是減鹽好方法。

5、每天保證健康飲水量

雖然多項(xiàng)臨床研究并未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達(dá)成共識(shí)，但是長(zhǎng)期以來，傳統(tǒng)觀點(diǎn)一直建議，每天應(yīng)該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，大量飲水有助于腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進(jìn)而顯著降低罹患慢性腎病危險(xiǎn)。

平時(shí)大家需要注意加強(qiáng)鍛煉，而且在日常生活當(dāng)中也要注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)大家需要注意多休息，有效地進(jìn)行飲食，冬季的時(shí)候天氣比較寒冷，對(duì)于大家來說，平時(shí)日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，以免造成自身免疫能力受到影響，平時(shí)大家需要注意這些補(bǔ)腎方案。