現(xiàn)在有很多人平時(shí)可能會(huì)被一些便秘，而影響，特別是一些白領(lǐng)人士經(jīng)常受到便秘的困擾，苦不堪言，影響自己的身體健康，并且還有可能誘發(fā)一些其他非常嚴(yán)重的疾病，所以是非常嚴(yán)重的，平時(shí)一些人應(yīng)該采取一些方法進(jìn)行治療和預(yù)防，并且應(yīng)該改掉生活中的一些壞習(xí)慣，那么，日常最易引發(fā)便秘的有哪些壞習(xí)慣？

導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

有些白領(lǐng)人士該排便的時(shí)候不排，總是忍著，結(jié)果在一次又一次放棄排便的過(guò)程中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地就沒有了便意。時(shí)間一長(zhǎng)，就出現(xiàn)了便秘。因此，不論多忙，該“方便”時(shí)就要盡快“方便”。

一些人總拿著書報(bào)或手機(jī)如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會(huì)悄悄找上門來(lái)。因此，上廁所時(shí)還是要有個(gè)利索勁，切不可“戀戰(zhàn)”。

還有一些女性白領(lǐng)經(jīng)常穿塑身衣，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)�，于是食物殘�(jiān)�在�?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。在此過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。

日常生活如何預(yù)防便秘

1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

3、抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

平時(shí)的生活習(xí)慣是特別重要的，如果平時(shí)養(yǎng)成了不好的生活習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，造成各種疾病的發(fā)生，特別是一些便秘，由于一些天氣不斷的變化，特別是在寒冷的天冬季天氣比較寒冷，會(huì)因?yàn)橐恍�，干燥的現(xiàn)象而更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以平時(shí)應(yīng)該多加進(jìn)行關(guān)注。