學(xué)會一些簡易的養(yǎng)生技法是可以幫助人們延年益壽的，尤其是老年人比較重視自己的壽命問題，因此如果想輕輕松松的長壽的情況下一定要重視養(yǎng)生的重要性，并且在平時生活當中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么能夠長壽的養(yǎng)生技法有哪些呢?

1.淋浴時自我檢查身體

在淋浴時，每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊，是否有器官異樣。洗浴后，在鏡子前檢查一下后背是否有不明腫塊或斑點。最后，檢查一下頭皮是否顏色正常。

2.每次去超市別買太多東西

去超市買東西時，先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量，防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多，最好多推一段購物車。

3.每天多做深呼吸

調(diào)節(jié)情緒的最簡單方法就是深呼吸，每天靜坐2—3分鐘進行深呼吸，就能緩解壓力和緊張情緒。

4.洗手要堅持10秒以上

洗手要用肥皂揉搓雙手10秒～15秒，才能除去大部分細菌，洗手也是養(yǎng)生之道。

5.扔掉高跟鞋

心臟病、認知障礙癥、 癌癥、自身免疫性疾病、 糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡單有效的方法之一。

6.每天定時定點吃飯

三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險。

7.能站著就別坐著

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加肥胖癥、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

8.笑口常開

保持微笑有助提升情緒，可增加體內(nèi)欣快激素內(nèi)啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

老年人生活一定要做到有規(guī)律，并且每天在飲食的時候一定要做到定時定量吃飯，這樣是可以穩(wěn)固老年人身體內(nèi)的激素平衡的，并且盡量的多做一些慢性運動，是可以有效的幫助老年人防治一些慢性疾病的發(fā)生 ，良好的生活方式是可以幫助老年人延年益壽的。