如果睡眠不好對(duì)一個(gè)的健康和精神，都受到極大影響。而對(duì)于睡眠不的好的人，除了可以靠食物的方式進(jìn)行改善之外。如果在晚上睡之前聽一些憂揚(yáng)有助睡眠的音樂的話，可以提高睡眠的質(zhì)量。所以現(xiàn)在有報(bào)道說晚上睡不好可以試著聽周杰倫的青花瓷來調(diào)整哦。

醫(yī)師建議，選擇5聲音階歌曲有助安眠，包括蕭邦的《夜曲》、周杰倫的《青花瓷》等緩和的歌曲;但是不宜聽搖滾音樂、有歌詞的歌曲，或收音機(jī)節(jié)目等，以避免大腦無法休息，妨礙入睡。

根據(jù)臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)2013年調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全臺(tái)人口中有慢性失眠的比例高達(dá)19.3%，即每5人就有1人深受失眠之苦。失眠癥狀包含入睡困難、睡眠品質(zhì)不好、早醒等癥狀。許多研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力、決策判斷能力，甚至人際互動(dòng)能力下降。

研究：治療失眠，睡前聽舒緩音樂有助眠效果

治療失眠的方式除了使用藥物外，其實(shí)，另類療法也逐漸被普遍應(yīng)用。桃園長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科與睡眠中心，結(jié)合醫(yī)師與音樂治療師的研究團(tuán)隊(duì)，即針對(duì)24名慢性失眠患者進(jìn)行檢測(cè)，研究使用睡眠多項(xiàng)生理檢查儀來搜集睡眠狀況，更能以客觀數(shù)值顯示音樂助眠之效用。

桃園長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主任陳智光表示，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者睡前聽舒緩音樂后，可縮短入眠時(shí)間，增加深睡時(shí)間，顯見音樂確實(shí)有助睡眠。舒緩音樂由兩位取得美國(guó)音樂治療證照之音樂治療師編曲，以及演奏錄制。音樂為鋼琴演奏，特色為緩慢速度、持續(xù)性旋律、無強(qiáng)烈節(jié)奏音色以及圓滑旋律線。因文化考量，音樂也特別采用五聲音階以較貼近臺(tái)灣生活文化，此研究已刊登在國(guó)際知名《輔助與另類醫(yī)學(xué)》期刊。

5聲音階緩和的歌曲，助降低交感神經(jīng)活性

桃園長(zhǎng)庚醫(yī)院音樂治療師楊釗雯表示，包括蕭邦的《夜曲》、周杰倫的《青花瓷》等5聲音階緩和的歌曲，可以讓受試者聽音樂后體內(nèi)交感神經(jīng)活性降低，使心跳自原本約72 下，下降至約60下，以達(dá)入睡效果。

研究結(jié)果顯示，睡前聆聽舒緩音樂有助于增加深沉睡眠(睡眠周期中第3、4期之熟睡期)的時(shí)間，尤其是對(duì)于需要較長(zhǎng)入睡時(shí)間的受試者有較大幫助。

音樂聆聽為非侵入性的介入，而且音樂的取得也非難事。若能取得適當(dāng)?shù)氖婢徱魳�，透過與專業(yè)醫(yī)療人員與音樂治療師諮詢或協(xié)助，或許不必依賴安眠藥，便能減緩失眠之苦。

其實(shí)音樂也是睡眠的最佳良藥，人的神經(jīng)會(huì)隨著音樂的舒緩而進(jìn)入失眠癥狀，所以平時(shí)在睡之前一些緩和的背景音樂等，給睡眠帶來易想不到的好處。