有很多的人會出現(xiàn)體虛，所以這樣會造成身體乏力，而且即使不工作也會感覺到勞累會嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，而且要注意積極的進(jìn)行調(diào)理，氣體虛弱，嚴(yán)重的影響到了身體健康，大家需要注意改善方法，哪些食療可以有效的改善體虛乏力？

一、氣虛體質(zhì)

特征：疲倦乏力，氣短懶言，容易出汗或感冒，頭昏沒有精神，脈象細(xì)弱無力。

調(diào)養(yǎng)：黃耆、西洋參、茯苓、黨參等。

1.參苓粥

材料：人參1錢半或黨參4錢、茯苓3錢、生姜1錢、粳米2兩(2人份)。

做法：人參或黨參、茯苓以5碗水煎取藥汁2碗(重復(fù)2次)，將藥汁與粳米生姜同煮。

作用：健脾補氣為主，宜于體弱易倦乏力及食欲差者。 注意：高血壓的人不宜用人參。

2.四神粥

材料：蓮子5錢、芡實4錢、薏仁1兩、新鮮山藥1兩半、茯苓4錢(2人份)。

做法：蓮子、芡實、薏仁水洗凈后浸泡兩小時，茯苓搗碎磨成細(xì)粉狀，蓮子、芡實、薏仁可先以電鍋燉煮熟軟，加入切小塊之新鮮山藥及茯苓粉末，邊煮邊攪拌，待山藥熟。

作用：強健脾胃，促進(jìn)食欲及增強免疫力，可當(dāng)成正餐主食。

二、血虛體質(zhì)

特征：通常見于血液不足，身體機能減弱，容易頭暈眼花，皮膚干燥，指甲、面色蒼白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虛常致同時氣虛，出現(xiàn)疲倦情況。這種體質(zhì)最常見于年輕女性，甚至，一般體質(zhì)的女性月經(jīng)結(jié)束后，在此時也可以用下面的當(dāng)歸補血粥滋補身體。

調(diào)養(yǎng)：補血藥、當(dāng)歸、枸杞子、紅棗等。

1.當(dāng)歸補血粥

材料：當(dāng)歸2錢、黃耆1兩、糙米2兩(2人份)。

做法：當(dāng)歸、黃耆先以六碗水煎取藥汁(重復(fù)2次，每次煎得3碗)將藥汁與洗凈糙米置入電鍋中共煮。

作用：益氣補血，尤其適合于經(jīng)期后、產(chǎn)后或大出血后之調(diào)養(yǎng)。

注意：有急性發(fā)炎、感冒、咽痛時，不宜食用。

三、陽虛體質(zhì)

特征：有氣虛情況加上怕冷的癥狀，較易畏寒，常出現(xiàn)手腳冰冷，尤其氣溫低時，甚至出現(xiàn)指甲、手指發(fā)紫情況。

調(diào)養(yǎng)：杜仲、肉蓯蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

1.蓮龍糯米粥

材料：蓮子、龍眼肉、芡實各四錢、糯米1兩(2人份)。

做法：蓮子、芡實、糯米洗凈浸泡2小時加入龍眼肉燉煮。

作用：溫養(yǎng)陽氣，健強脾胃。

注意：有急性發(fā)炎、感冒、咽痛時，不宜食用。

2.肉蓯蓉羊肉粥

材料：肉蓯蓉4錢、羊肉1兩、生姜3錢、粳米1兩半、米酒少許(2人份)。

做法：肉蓯蓉以3碗水重復(fù)煎取汁液，羊肉切絲以滾水川燙去血水，粳米煮成粥后加入藥汁、羊肉絲、生姜及米酒少許，再沸即可，或可直接一起放入電鍋燉煮。

作用：溫補腎陽，對于手足冰冷畏寒的人較適宜，但一般體質(zhì)者宜于冬日食用。

注意：有急性發(fā)炎、感冒、咽痛時，不宜食用。

平時大家需要注意這些飲食方法，更應(yīng)該注意膳食方案，以免影響到正常的工作生活，給女性的身體帶來不便，所以平時大家需要注意積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，才有助于身心健康。并且在日常生活中，也要注意一些生活中的事情，合理的飲食。