哪一種睡覺姿勢最健康?人生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，研究發(fā)現(xiàn)，95%的人在睡眠過程中幾乎只用一種特定的姿勢。仰臥睡?趴著睡?側(cè)躺睡?千奇百怪的睡覺姿勢里，哪一種最健康?這里就為大家講一下11種睡覺姿勢背后隱藏的健康秘密。

11種睡覺姿勢背后隱藏的健康問題

1、“士兵式”睡姿

睡姿解析

采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有“兵營化”特色：在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8%的人習(xí)慣于這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。

你該注意什么?

正是因?yàn)閾碛羞@類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時(shí)舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會(huì)一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。

可以試試提高枕頭1-2厘米

很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。最佳的方法是將枕頭抬高1-2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

2、“蜷縮式”睡姿：特殊日子里的睡姿

睡姿解析

身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點(diǎn)。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期，而且痛經(jīng)問題嚴(yán)重。將身體蜷縮起來，以減輕腹痛感。另外，體寒者也常采用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達(dá)到為身體取暖的目的。

試試這樣做

加強(qiáng)臥室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。

3、“自由落體”睡姿—— 身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”

睡姿解析

俯臥的同時(shí)，雙手也會(huì)伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對于脊椎、腰椎零壓迫!

你該注意什么?

俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感，經(jīng)常因?yàn)楦杏X到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時(shí)向下，受到地心引力 的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因?yàn)槭艿綌D壓，造血功能也會(huì)降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……由此可見，此睡姿不僅僅影響 睡眠質(zhì)量，更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過程中身體各部位機(jī)能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法

如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣，且越早越好。