自從大屏幕觸摸智能手機(jī)普及之后，汽車站、等候大廳、地鐵公交里，甚至走在馬路上，一眼望去總能發(fā)現(xiàn)幾個(gè)低頭玩手機(jī)、玩平板電腦的人。手機(jī)本是一種通話工具而已，現(xiàn)在看來(lái)，手機(jī)除了幫人消磨時(shí)光，帶來(lái)樂趣，也讓低頭族們的頸椎很受傷。

病例回放：手機(jī)平板玩太多患上頸椎問題

從事軟件編程工作的林先生就是其中一位。由于整天和電腦打交道，最近一兩年他總覺得脖子時(shí)有僵硬、背部酸痛，有時(shí)還有頭暈、手指發(fā)麻等癥狀，最近回山西老家上墳，買的是硬座，捧著自己新買的ipad消磨時(shí)光，哪知這兩天脖子僵硬甚至不能動(dòng)，頭暈無(wú)法對(duì)著電腦，才到醫(yī)院檢查，結(jié)果是輕度頸椎病。

曾經(jīng)多發(fā)于50歲以上老人的頸椎病，開始“瞄”向低齡青年。據(jù)了解，目前很多年輕人，特別是連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)開著電腦玩游戲，聊天，低著頭玩手機(jī)游戲，發(fā)短信引發(fā)眼睛發(fā)花、頸肩酸痛等癥狀，年輕人頸椎病發(fā)病率急速上升。

辦公室“米字操”流行，緩解頸椎病作用實(shí)際不大

辦公室“米字操”很流行，事實(shí)上維持頸椎穩(wěn)定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度的轉(zhuǎn)頭如米字操等并不能很好煅練到它們。

緩解頸椎病的方法

一、在每天上班前，做一次頸項(xiàng)牽拉。先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

二、中午休息時(shí)，可以做一個(gè)簡(jiǎn)易的"回頭看"脖頸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。

三、下午下班前，脖頸僵硬，“回頭望月”是不錯(cuò)的選擇。預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)于很多程序員來(lái)說，工作主要方式就是對(duì)著電腦，想要拋開電腦可能不太現(xiàn)實(shí)。這里推薦幾種有效環(huán)節(jié)頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式。游泳是預(yù)防頸椎病的首選運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳。對(duì)于改善頸、腰椎不適好處不少。此外，還可以通過打羽毛球、打籃球投籃進(jìn)行鍛煉。