很多人在搬東西或買東西的時候都有過這樣的經(jīng)歷，那就是不小心閃了腰。雖然這些工作與工地上建筑工來說不算重力活，但對于長期缺乏鍛煉的我們來說也是非常吃力的，由于姿勢不正確或者不注意常常會閃腰。今天小編教你4招治療腰痛扭傷，讓我們一起學(xué)起來吧!

1.用長柄拖把拖地，減少彎腰時間。

市面上雖然有部分拖把可調(diào)節(jié)長度，但大部分拖把的長度是固定的。在拖地的過程中，許多人未注意拖把的長度，習(xí)慣彎著腰拖地。長時間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低，以至僵硬，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當(dāng)，造成腰痛。因此，挑選拖把時盡量使用長柄的拖把，減少彎腰角度過大或者時間過長，打掃過程中每隔20-30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2.善用腳墊。

擦拭窗臺或從高處取物時，專家提醒，盡量避免超過自己所及的范圍，例如踮起腳尖進(jìn)行清洗位置較高的窗臺，如果此時身體突然失去平衡，肌肉突然用力容易造成損傷。因此在擦拭較高位置的窗臺或從高處取物時，選取高度適當(dāng)?shù)鬃�平穩(wěn)的腳墊，保證在自己所能夠及的范圍內(nèi)，減少意外事情發(fā)生。

3.搬重物要量力，別用力過猛。

搬動床柜時，量力而行，避免一次搬動過重的東西，且姿勢要正確，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步，搬、提重物時，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。

4.超市購物時，用小拖車替代雙手拎重物。

避免一次拎過重的東西，特別是單手拎重物。單側(cè)拎物時容易導(dǎo)致腰部向?qū)��?cè)屈曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡，容易產(chǎn)生腰痛。如果條件允許的話采用小拖車替代雙手拎重物或者分開多次進(jìn)行采購，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

急性腰痛48小時自救法

(1)腰痛發(fā)生48小時內(nèi)，進(jìn)行臥床休息，減少活動，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等。

(2)腰痛超過48小時，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進(jìn)行理療或按摩等治療。

(3)如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或者未見減輕，需盡早前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治，避免遺漏其他問題。

溫馨提示：在搬重物的時候最好是量力而行，物品多時寧愿多搬幾次也不要一口氣吃個大胖子，這樣很容易對我們的腰椎造成損傷，讓我們一起跟蠻干說拜拜吧!