離了夏打盹，我們又迎來了秋乏失眠的季節(jié)。秋季是情緒病的高發(fā)期，人們的情緒更加容易暴躁，加之越來越多的壓力導(dǎo)致很多人都有失眠的現(xiàn)象。特別對(duì)于白領(lǐng)階層來說，來自各方的壓力也越來越大。那么白領(lǐng)階層失眠了應(yīng)該怎么辦呢?下面小編教你三招輕松緩解秋季失眠。

1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣

正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上早起不賴床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍

讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，木板床是不錯(cuò)的選擇，枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、飲食調(diào)節(jié)

有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

白領(lǐng)失眠一般都是源自生活及工作的壓力，因此更應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，將自己的生物鐘調(diào)節(jié)到正常節(jié)奏，這樣失眠癥才能得到很好的緩解和治愈。