睡眠是我們每天休息和恢復(fù)體力及精力的最好方法，失眠和睡眠質(zhì)量差都會(huì)影響到我們的健康和生活，在當(dāng)下的生活中，面對(duì)失眠大軍，我們建議大家用下面的八個(gè)方法來(lái)做一些自我調(diào)節(jié)。

如果人們的睡眠質(zhì)量不好就容易導(dǎo)致我們的身體喝心理受到影響。那么在我們的生活中有什么比較好的方法能幫助我們調(diào)理失眠呢?下面給大家介紹調(diào)理失眠的簡(jiǎn)單方法，供大家參考。

1、研究表明缺鈣會(huì)引起失眠，鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，疲勞無(wú)法得到緩解，容易精疲力竭。而失眠，正是神經(jīng)無(wú)法松弛的一種表現(xiàn)形式。因此，失眠了只要攝取充足的鈣，就可以達(dá)到催眠的作用，當(dāng)然這只是失眠的原因之一。

2、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋。

3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。