對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，電腦白領(lǐng)總是人很羨慕的職業(yè)。這種職業(yè)人不但很體面的坐在辦公室里，而且經(jīng)常會(huì)獲得別人很高的贊賞。那么，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，想要體面的工作換來(lái)的確實(shí)肩周炎反復(fù)發(fā)作。肩周炎是一種很常見(jiàn)的勞累型疾病，這種病不但容易導(dǎo)致肩部肌肉受損傷，還容易導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥，所以大家不得不防。

辦公室里巧妙預(yù)防肩周炎

1、屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、手指爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3、展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗�向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

4、后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

6、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

7、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。