中年男性，會(huì)面臨很多的壓力，因?yàn)樯嫌欣舷掠行�，所以，很多的男性，�?huì)出現(xiàn)壓力，造成提前衰老，嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且，也要注意自己的身體保健方法，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，男性的常見(jiàn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式是什么？

食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

因此四十歲的男人要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?食用一定量的鉻，食用富含纖維的食物，用含有鎂的食物，食用含有維生素A的食物，食用含維生素B6的食物。那么男人四十依舊一朵花。

溫馨提示，男性應(yīng)該注意這些不要，并且在日常生活當(dāng)中，不要盲目的亂用藥，這樣的危害性非常大，平時(shí)需要注意自己的身體保健方法，而且要注意科學(xué)進(jìn)行護(hù)理，更應(yīng)該注意自己的調(diào)理方式，而且要注意積極鍛煉，這樣才能避免造成更大影響，并且也要注意全面護(hù)理。