我們都知道，一胖毀所有所有男性朋友們還是應(yīng)該要更好的去保養(yǎng)自己的身材的，尤其是一些男性朋友們，有在發(fā)胖的時(shí)候，首先應(yīng)該胖肚子，這樣看起來(lái)也是非常不好看的，那么男性朋友們一定要注意減肥，那么你知道哪些減肥的一些小方法到底有哪些的呢？是不是經(jīng)�？梢杂斡揪涂梢赃_(dá)到減肥的呢？

要想減肥多游泳

游泳減肥運(yùn)動(dòng)是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱�，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱(chēng)又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學(xué)性原理。

游泳減肥，進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)可以耗脂的范疇，就是這么簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達(dá)到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時(shí)，一定要合理搭配飲食，防止過(guò)多的熱量從口而入。

當(dāng)然除了游泳減肥，游泳更多的是對(duì)身體曲線的塑造，同時(shí)鍛煉心肺功能，通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時(shí)，臂膀會(huì)變的結(jié)實(shí)有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，腿部力量的增強(qiáng)對(duì)游泳起著關(guān)鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來(lái)。

男人減肥方法

1、進(jìn)行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類(lèi)方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

2、適當(dāng)節(jié)制飲食

每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3、可以利用家里的條件多做腹部健美操

首先盤(pán)腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松 腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三 部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

4、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

一般來(lái)說(shuō)，如果是想要減肥的情況下，那么男性朋友們?cè)谏�活中還是應(yīng)該要多游泳，或者是多運(yùn)動(dòng)，多吃一些飲食的方式去調(diào)理，因?yàn)檫@些生活方式都是更好的只有，有一個(gè)良好的生活方式和飲食習(xí)慣，才可以讓自己的身體，或者是達(dá)到減肥的效果。