很多人都知道，到了更年期的時(shí)候真的是非常危險(xiǎn)的，而且男性也是有更年期，一般男性到了50歲或者是60歲之間也是非常嚴(yán)重的，那么到底如何做才可以安然度過更年期的男性朋友們，到底應(yīng)該怎么吃飲食才可以調(diào)理自己，我們就應(yīng)該來看看到了更年期的男性怎么辦？

四個(gè)癥狀警示更年期

精神癥狀：如情緒低落、精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常、胡思亂想等;

植物神經(jīng)功能紊亂癥狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;

性功能障礙或異常;

體態(tài)變化：全身肌肉松弛、身體變胖。

更年期不妨多吃這些食物

男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。以下兩類食物不妨多試試。

黑豆奶

男性更年期會(huì)比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這主要是因?yàn)槟行泽w內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。

為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等

羊肉

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內(nèi)對(duì)蛋白質(zhì)的合成，所以在飲食過程中應(yīng)該注意攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是比較好的方式。

羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。

更年期的發(fā)生真的是非常危險(xiǎn)的，有的男性在出現(xiàn)以后可能會(huì)出現(xiàn)心煩意亂的，所以男性的更年期，大家一定要記得吃的比較清淡一點(diǎn)，然后多吃新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，或者是多做一些有意義的事情，這樣才可以更好的去轉(zhuǎn)移注意能力，也可以避免這個(gè)更年期的威脅。