俗話說(shuō)“登山有道，徐行不止”，我特別同意這一觀點(diǎn)。登山開(kāi)始的時(shí)候不要太快，掌握頻率并用呼吸或心跳來(lái)保證強(qiáng)度。如果你感覺(jué)疲勞了，不要停下來(lái)，放慢腳步，減小強(qiáng)度。不要把上身過(guò)度前傾，也不要弓背，也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。

上山和下山對(duì)健身和減肥都有一定好處，上山時(shí)肌肉做功，把身體一級(jí)一級(jí)往上舉，鍛煉效果明顯。但人們有常說(shuō)“上山容易下山難”，這是因?yàn)橄律綄?duì)大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的時(shí)候這些肌肉是在離心收縮。就像從地上提起行李和把行李放到地上都是同樣的肌肉在用力，只不過(guò)在放下時(shí)肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明，離心收縮更容易導(dǎo)致肌肉疲勞和以后的肌肉酸痛。另外，下山時(shí)感覺(jué)累，也是因?yàn)樯仙綍r(shí)已經(jīng)造成了肌肉疲勞。如果坡度較陡，那么你第二天的酸脹感就會(huì)更明顯。

下山對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較大，肌肉拉傷和身體滑倒的幾率也高。下山部分對(duì)心肺功能作用不大，反而受傷幾率大，我建議腿腳不好的爬山者盡可能緩步下山或乘坐纜車(chē)等。

為了保證安全，爬山者還應(yīng)做好三項(xiàng)準(zhǔn)備：

1.水壺或水瓶。登山時(shí)體力消耗較大，體溫升高也快，出汗是不可避免的。這時(shí)候身體也就更需要水分的補(bǔ)充。如果路途較遠(yuǎn)，應(yīng)該帶含糖的飲料或高能量食物，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)料，讓登山之行更舒適。下山前注意補(bǔ)充水分，以避免因體內(nèi)缺水而造成肌肉痙攣或損傷。

2.衣物。山腳下往往會(huì)比山頂暖和的多，另外山上的風(fēng)也會(huì)大，下雨的可能性也更大。應(yīng)該準(zhǔn)備一點(diǎn)衣物帶在身上。在山腳下少穿一些，一旦溫度開(kāi)始下降就要適當(dāng)增加衣物，如果有一件防雨的外套就會(huì)更加保險(xiǎn)。保持體溫也是下山時(shí)的要點(diǎn)，如果體溫過(guò)低容易感冒，而且肌肉更容易拉傷。

3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它對(duì)腳踝的支持也更牢固，這些對(duì)于下山時(shí)的安全非常重要。鞋的重量也是考慮因素之一，要想想每一個(gè)人爬山都會(huì)有舉步維艱的時(shí)候，不要讓一雙重鞋使你掉了隊(duì)。