良性前列腺增生即通常所講的前列腺肥大，在歲以上的男性中，發(fā)病率高達50%以上，癥狀為尿頻、尿急、尿痛、遺精以及性欲減退等。中醫(yī)理論認為是由腎虛與濕熱下注所引起，屬于“淋癥、尿濁”范疇。

現(xiàn)在介紹兩則國外流行的保健操，每晚入睡前操練一次。

前列腺增生的保健體操：

1.坐在椅子上，輕輕閉口，舌抵上腭；雙手放在大腿上，掌心向上；自然呼吸21次。

2.雙手轉(zhuǎn)為掌心向下，放在膝蓋上，上半身慢慢地向前傾倒，頭頂正對前方；然后抬起頭，恢復原來姿勢；操作21次。

3.雙足分立，比肩稍寬，雙膝彎曲，成為馬步勢；雙手握拳，放在雙眉前面，雙眼向前正視，氣沉丹田，自然呼吸9次。

4.雙手掌心相對，放在額前，然后雙手下落至腹前，反復操練3次。

5.跪坐在床上，雙手重疊放在臍下“丹田穴”上；呼氣時上半身向前傾斜，腹部凹陷，同時提肛；然后吸氣，上半身恢復原狀，肛門自然地放松；操練50~100次。

6.仰臥于床上，不用枕頭；雙手放在體側(cè)，掌心向下，雙膝彎曲，腳尖朝內(nèi)；然后一邊吸氣一邊將腰部向上挺起；接著一邊呼氣一邊腰部下落；操練20次。

7.俯臥；腳部向后彎曲翹起，雙手向后側(cè)輪流拉住左右腿；然后雙手同時拉 住雙腿，下巴抬起離開床上；操練15~20次。