男人在生活上需要面對不少生活壓力，一旦處理不好，身體就容易出現(xiàn)毛病。在我們的生活中有很多腎虛患者，腎虛會給人帶來各種不適癥狀腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等，如何才能有效的擺脫腎虛，除去平時的健康飲食習慣外，還要加強一些小運動來增強體質。下面推薦幾個防腎虛的運動。

一、搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

三、泡腳

泡腳有舒經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

四、縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

五、簡易體操

1.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

2.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

3.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4/足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。