男性朋友們對于自己出現(xiàn)勃起障礙一定很頭痛，而對于沒有患病的男性來說也一定急于做好預(yù)防的措施，所以，小編為大家找來了一款養(yǎng)生方，它可是對上述二個問題很在幫助的好方法。

男性勃起功能出現(xiàn)問題，并不一定都是器質(zhì)性病變，有時壓力、缺覺、疲勞等都有可能導(dǎo)致勃起障礙。男科專家指出，遇到這些情況引起的勃起障礙，練習(xí)負重深蹲是一種行之有效的方法。

引起勃起功能障礙和性欲低下的原因有很多，如壓力大、睡眠質(zhì)量差、疲勞、久坐等不良生活方式，導(dǎo)致機體免疫功能低下，陰莖局部血液循環(huán)不好;同時如果伴有內(nèi)分泌和代謝障礙，對勃起的影響更大。研究發(fā)現(xiàn)，負重深蹲不僅能讓上述不適癥狀得到改善，還能提高性欲改善勃起。

負重深蹲的具體實施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)收和外展。停留片刻后大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏：下蹲2～3秒，靜止5～10秒，蹲起2秒。

需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關(guān)節(jié)的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關(guān)節(jié)沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。

這個方法雖然看似簡單，長期堅持能夠起到意想不到的效果。中醫(yī)認為“腰為腎之府”，通過強腰達到補腎的效果，疏通機體經(jīng)絡(luò)氣血，改善勃起硬度。通過對盆底肌、下半身肌肉群的鍛煉，增加肌肉的收縮能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度，獲得滿意的性愛。

小編提醒：運動是對我們身體健康非常好的事情，但是，通常運動都是需要我們長期堅持的，而想擁有健康的身體也不是一朝一夕的事情，所以，既然選擇了這種方法，請大家堅持下去。