提升自身的性功能和性能力對(duì)于很多男性來說都是非�？释�的，不過，到底哪些方法是對(duì)的，哪些方法才是真正有效的呢？下面我們就為大家推薦幾款不錯(cuò)的鍛煉小方法，有需要的朋友們不妨一試。

日常生活中，男性的身體也是需要很好的保養(yǎng)，尤其是對(duì)體質(zhì)不好的男性，更是注意自身身體各方面，很多男性因?yàn)樯眢w體質(zhì)差，使得在性生活上，并不是很好，這樣對(duì)夫妻間的感情也是有著很大影響，那鍛煉性能力該如何進(jìn)行呢，男性在這方面鍛煉上，也是有著一些不錯(cuò)的方法。

鍛煉性能力

不過男性在鍛煉性能力的時(shí)候，都是不能隨意的選擇一些方法，這樣對(duì)自身健康，都是沒有任何幫助的，要正確的進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的保護(hù)。

1、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

2、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

3、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

4、最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。

5、鍛煉法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫性器官，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。

6、強(qiáng)化性器官反應(yīng)，訓(xùn)練性器官可自由上下抽動(dòng)：

早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。

7、以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

生活中的一些小細(xì)節(jié)小運(yùn)動(dòng)就能幫助男性達(dá)到提升性能力和性功能的目的，相信男性朋友們一定不會(huì)拒絕，再次提醒大家，除了性能力外，注意全身的保健也是非常必要的。