擁有良好的睡眠時大家非常向往的，特別是現(xiàn)在男性朋友們，但由于現(xiàn)在的工作壓力、各種應酬是都非常多的，使得影響正常睡眠是非常大的，繼而想讓自己早早入睡也不可能了，久而久之引發(fā)嚴重的失眠是不可避免的，所以男性必須尋找合理飲食進行調(diào)理。那么，男性補充哪些飲食可以提高睡眠呢？

鈣

鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。

鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

日常生活中的男性朋友如有正在忍受失眠困擾，那不妨現(xiàn)在就盡快行動啟動起來，多吃些有助自己盡快入睡的食物，如：綠葉蔬菜、牛奶、堅果、肉類等，使之這些都是很不錯的，同時大家在日常最重要的在于養(yǎng)成早睡早起的習慣，避免熬夜等這些，相信把這些都做好失眠就會不消而散。