陽痿和心臟病都是機(jī)體的某個器官血流不足，鍛煉有助于血管通暢。而且，陽痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號，因?yàn)?a href='http://www.zekewl.cn/dzjk/nrsj/nxsl/yj/' target='_blank'>陰莖比心臟對血流的減少更敏感。實(shí)踐證明：改善性能力和陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。下面就和小編一起來了解如何預(yù)防陽痿最輕松。

體育鍛煉能預(yù)防ED?陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動的，這種方式除了都能改善會陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱如果堅(jiān)持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。

1。下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2。大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3。強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概做1分鐘。

4。摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動。向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國l/3的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。