現(xiàn)今，社會(huì)節(jié)奏加快，許多人包括在校學(xué)生都說沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)普遍降低。如新聞報(bào)道中提到，9月開學(xué)季，各地卻頻頻傳出開學(xué)典禮或者軍訓(xùn)中有些學(xué)生暈倒的消息。前段時(shí)間傳出大學(xué)生體能考試猝死，這是一個(gè)人們體能退步的征兆。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25——50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6——8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6——8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。 此外，欲了解健身前的熱身必不可少。平時(shí)空閑的時(shí)候可以做一些深蹲或是運(yùn)用一些運(yùn)動(dòng)小器材，比如說啞鈴等，輔助健身。其實(shí)提高身體素質(zhì)很簡單，只要利用一些你平時(shí)覺得不起眼的時(shí)間多動(dòng)動(dòng)身體就可以達(dá)到身的效果。