很多男人都想擁有碩大堅(jiān)挺的胸肌的，但是你可知道想要鍛煉胸肌到底有什么方法可以俗稱呢?其實(shí)對(duì)于新手來說，想要鍛煉胸肌的方法很簡(jiǎn)單，多訓(xùn)練幾次就可以擁有完美碩大的胸肌。下面就為大家介紹健身新手必學(xué)的胸肌俗稱方法。

鍛煉胸肌的3個(gè)要點(diǎn)是：

1.選對(duì)鍛煉方法。初學(xué)者的目標(biāo)是整體上增大胸肌，不用在意輪廓線條細(xì)節(jié)。增大增厚胸肌的最主要鍛煉方法是推舉，杠鈴?fù)婆e和啞鈴?fù)婆e，不建議初學(xué)者做機(jī)器推舉。其他的胸肌訓(xùn)練方法主要雕塑胸肌的形狀線條和細(xì)節(jié)部分，當(dāng)然也是很好的鍛煉，但初學(xué)者不用過分強(qiáng)調(diào)。等你胸肌變大后再慢慢雕琢。

2.大重量。重量要足夠大，才能刺激到肌肉纖維，才能破壞到肌肉纖維，然后損傷的纖維被修復(fù)，新生長(zhǎng)的肌肉比原來更大，這就是肌肉生長(zhǎng)的過程。如果重量不夠大，胸肌就有惰性，認(rèn)為沒必要增大，因?yàn)樗�已�?jīng)能夠承受這個(gè)重量了。初學(xué)者應(yīng)選一個(gè)重量能夠1組做8-12次，一兩個(gè)月后選重量能夠1組做6-8次。

3.采用寬握距，比肩寬約3-4英寸(7-10厘米)。這種握法分配更多的重量到胸肌，也減少肱三頭肌的受力。要注意保護(hù)手腕和肩關(guān)節(jié)受傷，一定要熱身。

做到這3點(diǎn)，你的胸肌會(huì)在一兩個(gè)月內(nèi)明顯增大增厚，就可以在沙灘或游泳池秀你的胸肌了。