不要忽視飲食的力量，雖然很多人知道想要好的身材需要到健身房里舉鐵，但是你知道鍛煉只是一部分嗎?其實(shí)最根本的方法對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，健身就靠吃最好了。這也是很多人的共同經(jīng)驗(yàn)奧。

1.注重食物的攝入

健身在增長(zhǎng)肌肉的過程中，只能占很小的一部分，真正能夠讓你擁有體型的是正確的飲食，飲食幾乎占到了整個(gè)過程中的85%。所以健身時(shí)，應(yīng)該多花花時(shí)間關(guān)注自己怎么吃。

2.注重纖維素的攝入

應(yīng)該多注意豆科類食物，蔬菜類食物的攝入，特別是你在健身期間。很多研究表明，滿足感較高，減肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纖維素?cái)z入的方法獲得成功。

3.不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能夠?yàn)樯眢w提供一定的能量，通常在健身期間應(yīng)該適當(dāng)提高碳水化合物的攝入。你可以食用紅薯一類，能夠?yàn)槟闾峁┧�需能量還不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。

4.增加蛋白質(zhì)和脂肪攝入

建議你每天的膳食包括40%的蛋白質(zhì)，30%的健康脂肪，以及30%含纖維素食物。

5.不要不吃飯

當(dāng)想要減肥的時(shí)候，很多人可能會(huì)偶爾不吃飯。其實(shí)身體的燃燒卡路里是需要食物的，所以你想要減肥，也需要事物的攝入。

6.計(jì)算卡路里的攝入

每個(gè)人每天攝入的卡路里都不一樣，根據(jù)個(gè)人的體重，每日活動(dòng)量來(lái)計(jì)劃自己的卡路里攝入的計(jì)劃。卡路里的攝入公式如下：(10 x 體重kg)+(6.25 x 身高cm)-(5 x 年齡)+5;然后再乘以活躍指數(shù)1.2(辦公室白領(lǐng))至1.9(運(yùn)動(dòng)員)。

大家不能忽視飲食在健身中的作用，其實(shí)飲食占據(jù)額的比例很大，但是健身其實(shí)占有的比例很少。所以如果你想變成肌肉男，那就多吃吧�？茖W(xué)計(jì)劃的飲食不但不會(huì)變胖，你的身材也會(huì)更好。