越是親近的兩個人，就越容易產(chǎn)生矛盾，那么對于一對夫妻來說，如果產(chǎn)生了矛盾該怎么辦，如果有了憤怒的情緒你又該怎么辦呢，下面就來具體的看看吧。

一、學(xué)會分析不合理的憤怒

在日常工作與生活當中常常因為不開心或者對別人很不滿意時，出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。很多人都認為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的，錯都在別人身上。事實并不一定是這樣的，憤怒大多數(shù)都是不合理的。

自私的要求未被滿足

自私是絕大多數(shù)不當憤怒的根源。一個人越自私，他的憤怒就會越多，也就是一種只是站在個人的位置上刻意要求別人的時候，就會去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了，憤然而起。

所以有時候我們的憤怒是不是由自私引起?假如是，應(yīng)該先讓自己平靜下來，然后去原諒對方。

完美主義要求無法滿足

這一點更多體現(xiàn)于自己對自己。自己總是因為自己達不到所想到的要求而憤怒，當自己對自己無法滿足的欲望與要求時，一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來，同時發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時候就會讓自己對生活失去信心。自卑就是自我憤怒的一種，也是虐待自己的憤怒，這也是抑郁癥與強迫癥最常見的心理表現(xiàn)。另外，對別人也一樣，總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己，希望別人按照自己的意愿來做事。

多疑

一個具有猜疑性格的人會常常錯誤詮釋別人的動機，總是懷疑別人的行為可能會對自己造成傷害，總以為別人對自己有什么企圖。

因此，當自己想憤怒的時候，就先問自己的憤怒是不是合理的，假如與上面的三條有關(guān)，那么你的憤怒就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失掉吧。

二、學(xué)會對憤怒的表達

經(jīng)過上述內(nèi)省的理性思維后，確認你的憤怒是合理的，那么你就應(yīng)當勇敢地說出來——這是消除憤怒的另外途徑。

為什么要把憤怒表達出來呢?

1.善于表達自己的憤怒有助于我們理性地認識事實的真相，同時可有效抑制沮喪意識與情緒低落。

假如什么事情都不敢說出來，內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己，自己根本沒有心情去快樂，這容易造成自己抑郁沮喪的負性思維，整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。

2.合理的表達憤怒有助于我們及時的寬恕對方。

人是需要泄憤的，也就是發(fā)揮放氣的功能，讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來。一個人輕松了，就容易接受別人的認錯了，當自己憤怒的時候多數(shù)看到的是自己，只有當心平氣和的時候才更容易去接受別人。

3.運用得體的言語表達我們的憤怒，告訴對方表達憤怒的目的是為了理解，而不是為了報復(fù)，這樣對方更愿意學(xué)會尊重與愛護。

4.有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語。

自己的事情自己解決，兩個人之間的事在兩個人之間立刻解決掉，別去聽其他人是怎么說的，適當?shù)慕忉尭�能讓雙方相互信任。

5.善于運用得體的語言去表達憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強勢心理。

在強勢面前越強，造成的自我承受的沖擊力就越大，但選擇太弱更會縱容對方的強勢心理，反而讓自己永遠也找不到站起來的機會。所以適當?shù)膽嵟�是一種力量的補充，同時也是以柔克剛的最好方式。例如：男人最怕的就是女人的眼淚，假如你流著眼淚去憤怒，對方都會氣餒一半了。

6.適當?shù)膽嵟�有助于增強雙方進入溝通的節(jié)奏。

假如說緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現(xiàn)，那可以說憤怒是屬于陽性的積極元素。有了適當?shù)膽嵟�就會引起對方溝通的注意力，也是夫妻之間傳播很好的積極信息。

因此，假如學(xué)會了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧，不管在何時何地面對任何人，你都會充滿自信。認準是自己得理的，不會放棄，但認準自己是不合理的，得饒人處得饒人，放別人一馬其實也是給自己一次真誠的機會。

三、及時處理

當天的憤怒當天處理好，睡覺前學(xué)會原諒對方，不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時發(fā)生隨時消失的，但如果你總是把它放在心上舍不得，那么它就將在你的心上變質(zhì)�？赡軙�變質(zhì)為怨恨也可能會會變質(zhì)為對生活的負性情緒。

四、不怨恨，不報復(fù)

心里的那本帳只記喜事樂事，只記得別人的優(yōu)點與可愛，拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊，讓自己的個性更加開朗，不要讓自己胸懷狹窄，更不能讓自己的心里有著任何的仇恨，讓自己坦蕩些、簡單些，也許我們會更加快樂無憂。

所以說，夫妻之間有了憤怒的情緒的話我們一定要好好的注意才行，不然的話，對于我們的夫妻感情的影響還是很大的，所以夫妻一定要好好地控制自己的情緒。