男人常因久坐辦公室、缺乏運(yùn)動、應(yīng)酬喝酒等，讓身材嚴(yán)重變形，要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。下面我們來一起看一下導(dǎo)致男性如何控制自己的身材：

男人怎樣做才能讓自己特別有型

男性健美的標(biāo)準(zhǔn)，是由上而下稍有胸肌，雙臀結(jié)實(shí)，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài)，可以通過健身運(yùn)動和合理的飲食來做到。

4款營養(yǎng) 吃出好身材

1.白面包

對于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。 -

建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

2.牛肝

要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

建議：每周吃2次醬牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。