當(dāng)你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑郁的困擾時，很重要的一點就是要告訴自己，一切都在變化之中，現(xiàn)在的感覺很快就會過去。

啟動“暫時”按鈕

當(dāng)你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑郁的困擾時，很重要的一點就是要告訴自己，一切都在變化之中，現(xiàn)在的感覺很快就會過去。

回想你生活中的某一段時間，當(dāng)時覺得憂傷難以釋懷。當(dāng)你在痛苦情緒的谷底時，很難想象它會揮之即去。用5分鐘時間，在腦海里想象出一個銨鈕，按下它，它就會提醒你當(dāng)前的狀態(tài)不會是永久的。

讓“暫時性”的按鈕一直伴隨你吧。在壓力得到釋放時，對自己說：“就像我生命中以往所有難以承受的痛苦時刻一樣，這一切終將過去。事情不會永遠(yuǎn)是這個樣子，不久我就會踏上一條嶄新的生活之路。”

從緊張中得以解脫

身體是緊張情緒的衍生地。也許它在身體里安家落戶幾周以后，我們才意識到它的存在。頭痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身體對緊張情緒發(fā)出的預(yù)警聲音，提醒我們注意。我們要承認(rèn)緊張情緒的存在，通過“身體掃描”的技巧，可以將它釋放。

躺下，用5分鐘“打掃”一下緊張情緒集中于身體的哪個部位。

從頭頂開始，然后轉(zhuǎn)移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪個區(qū)域匯集了壓力和緊張。

當(dāng)你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天際，任何的消極思想和緊張情緒都不能將你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉緊張與疼痛都能夠釋放，讓你身心放松。

紅燈，藍(lán)燈，羽毛

花上幾分鐘想象一幅圖景，你的整個身體上裝滿了紅色和藍(lán)色的燈泡。紅色的代表緊張，藍(lán)色的代表放松。你可以調(diào)節(jié)燈光的大小和強弱。觀察一下在你身體的哪些區(qū)域燈光是紅色的�，F(xiàn)在把這些紅色的燈光想象成是羽毛，將它們拔掉。看，你為自己打開了一扇窗，你的緊張都被拋出窗外，隨風(fēng)而去。把它們統(tǒng)統(tǒng)都扔掉吧。它們在風(fēng)中顫動，越飛越遠(yuǎn)。當(dāng)它們完全從你的視野中消失時，它們也就從你的意識中消失了。要知道，這時藍(lán)色的寧靜之光已照亮你的整個身體。繼續(xù)想象藍(lán)光的顏色越來越深，這樣你會得到進(jìn)一步放松。

讓內(nèi)心變得柔和

憤怒的情緒可以占據(jù)你的整個思想過程。它像是注入到身體里的一針毒劑，讓你不能站立，也不能自由奔走。以下是一個指導(dǎo)性的冥想練習(xí)。

回想某一時間，你感到極度壓抑，這種情緒直接導(dǎo)致了你的憤怒。

坐下或躺下，閉上雙眼，肩膀放松，開始注意你的呼吸。吸氣時，平靜地深吸一大口空氣，填滿肺部。呼氣時，將肺部的空氣全部排空，隨之而去的是你的憤怒和所有的消極情緒。當(dāng)你深吸下一口空氣時，盡你所能讓它充滿胸腔，想象進(jìn)入身體的是代表快樂和美好的生命力。

在音樂中休整精神

在清晨花上5分鐘聽一首小提琴協(xié)奏曲或肖邦的鋼琴曲可以讓精神大為改觀。如果你青睞爵士樂，從邁爾斯？戴維斯的“泛藍(lán)調(diào)調(diào)”專輯或約翰？考純的“我最喜歡的事”專輯中選一首歌將會是個不錯的選擇。要確保你選的歌不會讓你心跳過快，而是要帶給你一些思考的東西。如果你喜歡更有激情一點的，考慮一下來自德沃拉克的“來自新世界”專輯中的“第九交響曲”。

音樂對神經(jīng)有一種安撫的效果。它有一種力量，能夠喚醒那些溫暖的記憶，讓你發(fā)自內(nèi)心地微笑，使靈魂變得寧靜而不躁動。