“拖延癥”在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代像瘟疫一樣蔓延開來。人們心里明明很清楚拖拉是不好的，會影響自己甚至?xí)�影響他人，但就是沒辦法改正過來。精神心理科的專家指出，要改正拖拉的習(xí)慣，首先要找出自己拖拉的真正原因，并且要正視它，這樣才能找出解決的方法。

例如，如果是因?yàn)樾那橐钟舳�提不起勁做事的人，可以學(xué)著調(diào)整心情和處理情緒，要懂得換個(gè)角度看待事情;每天做30-40分鐘有氧運(yùn)動，也是讓心境變開朗的有效方法。專家還給出一些建議供大家參考：

1.覺得自己又在拖拉時(shí)，不要給自己太大壓力，可以嘗試對工作重新規(guī)劃。過分自責(zé)可能會增加壓力，因而更加不想動手處理工作。

2.接到任務(wù)時(shí)要全面分析問題，正確評估任務(wù)。有“拖延癥”的人，往往在時(shí)間控制方面表現(xiàn)非常不成熟，因此在工作開始初期制定的計(jì)劃表就尤為重要了，盡量越細(xì)致越好，方便自己一步一步達(dá)到目標(biāo)。

3.如果對某件任務(wù)感到厭倦、提不起勁，可以先尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;調(diào)整自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。因?yàn)椴皇侨巳硕紝ψ约旱墓ぷ鞲信d趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，難以定下心來完成相關(guān)任務(wù)。也可以嘗試把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

4.有時(shí)人們會因?yàn)閾?dān)心最終結(jié)果，而遲遲不肯行動，這樣事情一旦沒做好，他們也有借口說“因?yàn)闀r(shí)間不夠，不是我能力不行。”他們回避失敗的恐懼，實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。對于這類人，首先要克服逃避的心理，說服自己不要害怕失敗。同時(shí)要增強(qiáng)自信，相信自己有能力把事情辦好。要明白，合理管理時(shí)間也是一個(gè)人的能力表現(xiàn)，因此不應(yīng)該以“拖拉”為借口，來掩飾自己的不自信或能力不足。

5.經(jīng)常自我暗示：“能做多少就先做多少。”很多時(shí)候人們拖沓，是因?yàn)橄Ｍ�能一次做出最完美的結(jié)果。例如某個(gè)大學(xué)生一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開寫，是因?yàn)樗�總想把論文每個(gè)細(xì)節(jié)、每個(gè)數(shù)據(jù)都準(zhǔn)備好，不然會覺得無從下手。其實(shí)她大可以不要管好壞，先以寫出一篇最差的論文為目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)后，再在原論文基礎(chǔ)上做修改，爭取做出比上次更好的結(jié)果。當(dāng)然，有時(shí)寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務(wù)切割開來，每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁，同樣是以“最差”為目標(biāo)。整個(gè)過程中，要不斷提醒自己“能做多少就先做多少。”很多時(shí)候，只要你實(shí)在地邁出第一步，你會發(fā)現(xiàn)順利完成一件事其實(shí)一點(diǎn)都不困難。

質(zhì)疑你是否做了正確的決定，可以是個(gè)有用的方式來確保你處在正確的軌道上。但如果你在錯誤的時(shí)間進(jìn)行反思，你可能會輕易放棄一些正在進(jìn)行的重要工作。

所以不要在你最脆弱的時(shí)候質(zhì)疑自己。相反，要在你心態(tài)正常的時(shí)候，安排一個(gè)時(shí)間回頭審視你的決定。例如，當(dāng)你走進(jìn)會議室時(shí)，不要反復(fù)思考你在會議期間是否應(yīng)該放棄一個(gè)計(jì)劃來討論更多的其他事情。相反，告訴自己可以在會議開始十分鐘後反思那個(gè)問題，因?yàn)閷脮r(shí)你對問題已經(jīng)考慮得比較成熟。

預(yù)先設(shè)定一個(gè)時(shí)間來進(jìn)行反思，還有助于你做到僅反思一次，而不是反復(fù)懷疑自己。