抑郁癥是一種常見的心理疾病，主要癥狀為情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少。抑郁癥將嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺，其中包括張國榮、崔真實、陳琳等娛樂明星。

下面為大家介紹三種抑郁癥的自我療法：

一、運動療法

運動除了能強身健體外，最重要的是還能促進心理健康，幫助抑郁癥患者提升正面的情緒，克服抑郁癥患者的孤獨感，對緩解抑郁癥癥狀十分有益。但運動必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。以跑步為例，每周至少運動3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也能達到與跑步同樣的效果，專家建議抑郁癥患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完，然后逐漸增加距離，直到45分鐘走完4500米。

二、營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康狀態(tài)具有重要影響。營養(yǎng)學(xué)專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會引起抑郁癥，所以建議人們多吃含有較多維生素B族的食物，像粗糧、菇類、海魚等。

三、交際療法

研究表明，交際范圍廣的人比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國康奈爾大學(xué)精神健康研究中心最近就發(fā)起了一場運動，口號就是“朋友乃良藥”，他們認為，廣泛的社交有助遠離抑郁癥。

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