在職場中，男性朋友因為很多因素拼命工作，比如加薪、升遷等等。與此同時，還承受著巨大的心理壓力，復雜的人際環(huán)境讓他們身心疲憊。為了有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累，白領男性應學會釋放一下自己的心情，不妨從這幾個方面做起。

一、讓生活多一些變換

不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次�？傊�，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

二、胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

三、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

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