在生活中，很多的男人都在為自己日益發(fā)福的小肚子發(fā)愁，平日里忙于工作，忽視了自己的健康，除了身材走樣還會(huì)讓疾病糾纏上自己，為此，我們?yōu)榇蠹医榻B七種運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)對(duì)發(fā)福會(huì)有不錯(cuò)的效果。

一、【空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平】

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

二、【屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿】

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

三、【木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部】

直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

【體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】

〔1〕開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

四、【側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓】

〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

五、【腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線】

〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。

六、【屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性】

〔1〕 雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

七、【向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部】

〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

〔2〕然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

男性發(fā)福后，脂肪大多集中于腹部或者胸部，這樣會(huì)嚴(yán)重影響男人的體形。這里告誡一下各位男士，閑暇時(shí)間不妨多運(yùn)動(dòng)，既可以保持身體還能維持健美體形。