職場男看電腦時(shí)間長如何緩解頸椎病?對于整天坐在辦公室的男人而言，最多的時(shí)間都是在桌子上對著電腦了，那么你知道如何才可以保證自己的身體健康嗎?特別是脆弱的脖子和肩膀?

消除脖子疼絕招

自然站立，兩腳打開距離與肩膀同寬。以左手在上，右手在下的姿勢，兩手掌在頸后部互扣。同時(shí)注意收腹、挺胸，兩手盡量往后拉伸。保持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)重復(fù)動作。此方法有助放松頸背部肌肉，緩解肌肉酸痛癥狀。

在椅子上坐直，然后左手手掌放在右側(cè)肩膀上，右手放在頭頂處，注意放松頸部。接著右手使力，把頭部拉向右下方。直到左肩胛以及左后頸部等感覺到被充分拉伸為佳。保持動作15秒，放松，如此重復(fù)5次。

自然站立，兩腳打開距離與肩膀同寬。兩手往背后方向伸直，然后十指相扣。收腹，兩肩膀盡量往后打開，讓繃緊的頸背部肌肉得到拉伸和放松。

上班族肩膀疼怎么辦?

職場上班族如果長時(shí)間工作，會出現(xiàn)很多的疾病，比如說長時(shí)間的工作導(dǎo)致肩膀酸痛，而長時(shí)間的積累就會誘發(fā)肩周炎，肩周炎是最常見的一種疾病。肩周炎是現(xiàn)代人最容易發(fā)作的一種關(guān)節(jié)病癥，誘發(fā)肩周炎的因素有很多，比如像不正確的姿勢等。

消除肩膀疼絕招

在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂以及肩部的運(yùn)動鍛煉，尤其是一些長時(shí)間面對電腦以及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動方法就是掄胳膊，在運(yùn)動的時(shí)候可以正掄40下 反掄40下 ，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可以進(jìn)行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時(shí)生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長時(shí)間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可以預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

所以對于職場男人來說嗎，最好的緩解脖子疼和肩膀痛的辦法就是通過一些活動來緩解。其實(shí)運(yùn)動真的是緩解很多疾病最好的辦法，比如跑步或者做一些拉伸運(yùn)動都是不錯(cuò)。