對于很多人來說，在運動之前的熱身運動就是非常重要的，那么你知道是什么樣的熱身運動可以幫助你更好的訓(xùn)練呢，這些情況也許可以更好的幫助到你呢，下面就跟著小編來具體的看看吧，看看什么樣的運動可以更好的幫助廣大的男性朋友。

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

四、向前俯沖，屈肘夠腳背：

左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

這個動作會讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準(zhǔn)備。開始時后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。

那么你是不是清楚了呢，知道我么你在運動之前要做什么樣的熱身運動來幫助自己更好的恢復(fù)自己的體力呢，這些情況也許可以更好的幫助到你呢，那么你是不是了解了呢。