60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾。然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾病?常見(jiàn)病有哪些先兆?如何推遲和延緩衰老?健身應(yīng)該注意什么?

　　鍛煉隔天做一次,不能只爬樓梯

　　60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ�，又很安全�？觳阶弑仨氁�達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。60歲的人,最好不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　霧天不晨練,戒煙防污染

　　60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶外晨練。

　　防癡呆從60歲前開(kāi)始

　　一般來(lái)說(shuō)，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開(kāi)始。因?yàn)?在記憶力下降和老年癡呆之間有一個(gè)階段是值得重視的，就是輕度的認(rèn)知障礙階段，這時(shí)的治療效果應(yīng)該是最好的。所以，有必要把老年癡呆的治療時(shí)機(jī)提到60歲前。