50歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”。各種各樣的疾病都可能在這個(gè)階段發(fā)生。體檢應(yīng)該查些什么？健身有哪些側(cè)重點(diǎn)？怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？如何做好更年期的防護(hù)？

平時(shí)多快走閑時(shí)打太極健身重點(diǎn)要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測(cè)試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉。也就是說(shuō)，這個(gè)年齡段的人對(duì)爆發(fā)力已經(jīng)沒(méi)有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車(chē)和跑臺(tái)階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車(chē)的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運(yùn)動(dòng)主要就是指放松運(yùn)動(dòng)。

50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，她推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對(duì)身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢飲食應(yīng)有忌口吃得合理才健康

有關(guān)專(zhuān)家提示：50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)的人新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因?yàn)榘滋�、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對(duì)于50歲的男人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有固定的營(yíng)養(yǎng)食譜，應(yīng)該根據(jù)身高、體重、工作強(qiáng)度的不同有所區(qū)別，但是有一些基本的原則還是應(yīng)該遵守的。比如，主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。