失眠是一件很可怕的事情，現(xiàn)在人們的生活水平提高，可是壓力也接踵而來(lái)，導(dǎo)致失眠。失眠這種情況相信對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)是一件非常熟悉的事情。因?yàn)槔夏耆穗S著年齡 的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量也是跟著下降，這種情況的發(fā)生嚴(yán)重影響著人們的身體健康，那么老年人失眠怎么辦呢，老年人應(yīng)該怎樣合理的安排睡眠呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

一、老人這樣安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜從事過(guò)于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房。

2、入睡：晚上上床時(shí)間不宜太晚，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更不宜太早;通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。要限制在床上的時(shí)間，不能超過(guò)你以前的睡眠時(shí)間，但也不要少于5小時(shí)。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，有睡沒(méi)睡都要起床。若昨天沒(méi)睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)，讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)。

二、老人易失眠的原因

1、腦部器質(zhì)性疾�。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾�。豪夏耆硕嗷加行难�管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾�。阂钟舭Y多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

老年人應(yīng)該怎樣合理安排睡眠:上面文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于老人失眠怎么辦，以及老人應(yīng)該如何合理的安排睡眠。相信大家看完上面的內(nèi)容之后已經(jīng)了解了這些內(nèi)容，希望我的回復(fù)對(duì)大家有所幫助。