[一式]曲中求直（坐式功）
　　
　　1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
　　
　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
　　
　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
　　
　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。
　　
　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
　　
　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
　　
　　[二式]和合首府（坐式功）
　　
　　1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
　　
　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
　　
　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
　　
　　提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
　　
　　[三式]平甩（甩手功）
　　
　　1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
　　
　　2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
　　
　　3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
　　
　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
　　
　　[四式]拍胯
　　
　　1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
　　
　　2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
　　
　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。