這些睡前習(xí)慣不利睡眠

吸煙

煙草確實(shí)能讓人暫時(shí)進(jìn)入到一種類似幻境的狀態(tài)中，但那是大腦瞬間缺氧導(dǎo)致的，只會(huì)讓你頭昏，并不能確保高質(zhì)量的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時(shí)的休息，非常不健康。女人必吃保健品 ・盤點(diǎn)冬季“健康殺手” ・快速排毒擺脫毒素侵?jǐn)_ ・女性按摩勝過吃補(bǔ)品 ・七大絕招預(yù)防手腳冰涼 ・6點(diǎn)必備防治冬季傳染病
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喝酒

喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對(duì)健康的危害暫且不論，單對(duì)睡眠來說，喝酒導(dǎo)致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。

當(dāng)然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對(duì)健康和睡眠都是有幫助的。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w力消耗不僅對(duì)身材有益，還對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助。但是，睡覺之前三個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致血液沸騰體溫上升，這就會(huì)影響你的入睡時(shí)間了。

專家說，劇烈的運(yùn)動(dòng)雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的幫助。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉不少于4個(gè)小時(shí)的人睡覺速度比久坐不動(dòng)的人快12分鐘，睡眠時(shí)間長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)。所以，讓自己運(yùn)動(dòng)一下非常必要，只要不在睡前就好。

睡前儀式是最好的自我催眠?

睡眠專家認(rèn)為，LETTING GO的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬般放不下，不如干脆放棄入睡的意志努力，轉(zhuǎn)而把精力集中在對(duì)一種健康睡前習(xí)慣的堅(jiān)持上。

儀式對(duì)女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個(gè)專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對(duì)身體的寵愛。

挑選一月中比較輕松的一個(gè)夜晚開始進(jìn)行睡眠習(xí)慣訓(xùn)練。因?yàn)槿嗽谧罘潘傻臅r(shí)候更容易開始建立一種新的身體秩序。

無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅(jiān)持一周，你的身體就會(huì)對(duì)新的睡眠儀式建立起初級(jí)的認(rèn)可。堅(jiān)持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。

實(shí)在睡不著怎么辦?

順其自然就好。專家說，如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點(diǎn)事做，等什么時(shí)候有困意了再上床不遲。

要允許自己清醒，如果這是身體的自然選擇的話�？傊�，不要試圖去控制一切，更何況睡眠并不會(huì)隨便聽人擺布，順其自然才好。