睡眠是一種可以讓人恢復(fù)體力的美好事情，而有些人卻開(kāi)始害怕夜晚的降臨，開(kāi)始對(duì)睡眠產(chǎn)生莫名的恐懼感。原來(lái)，很多人由于種種原因產(chǎn)生了睡眠障礙，專(zhuān)家提示，影響睡眠質(zhì)量的原因之一，就是在晚飯時(shí)或者睡覺(jué)前吃了一些不該吃的食物，那么究竟是哪些食物在控制你的“睡眠時(shí)鐘”呢?

一、酒類(lèi)

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

二、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等。

三、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

四、油(油食品)膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

五、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

以上這些食物盡量避免在晚飯時(shí)或者睡覺(jué)前使用，同時(shí)，專(zhuān)家還建議，要想獲得更高的睡眠質(zhì)量，可以在睡前和一杯熱牛奶來(lái)安神助眠。