晚睡甚至通宵的人次日的時候往往會感得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現(xiàn)。休假時或工作中有時難免晚睡，我們要學會有技巧地熬夜晚睡。這里指點一些讓你晚睡還健康的秘密。

一、在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重癥病人最易在此時發(fā)病，如果晚睡千萬不要超過這個時間。

二、晚睡補水喝涼茶：

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，晚睡又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

三、晚睡后盡快“補覺”：

為了盡快消散“火氣”，晚睡后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

四、先做晚餐準備：

打算晚睡時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。