腎虛是一種病，多數(shù)是出現(xiàn)在男性身上。當(dāng)男性患上腎虛以后，不僅會(huì)使身體素質(zhì)日漸下降，而且還會(huì)使性功能嚴(yán)重下滑。許多男性朋友都在尋求補(bǔ)腎的良方，其實(shí)，只要在日常生活中多做養(yǎng)護(hù)，就可使男人遠(yuǎn)離腎虛。下面就為大家介紹五個(gè)小動(dòng)作，幫您遠(yuǎn)離腎虛。

“小動(dòng)作”遠(yuǎn)離腎虛——打太極拳

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑跑步那樣對(duì)遠(yuǎn)離腎虛、陽痿有一定的好處。

“小動(dòng)作”遠(yuǎn)離腎虛——自我按摩腰部

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分 別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止�？稍缤砀饕槐�，每遍 約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié) 突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可 防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

“小動(dòng)作”遠(yuǎn)離腎虛——搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

“小動(dòng)作”遠(yuǎn)離腎虛——做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

“小動(dòng)作”遠(yuǎn)離腎虛——每天做一套簡(jiǎn)易體操

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上所說的這些小動(dòng)作會(huì)對(duì)男性的腎大有好處，希望大家沒事的時(shí)候多做一做，如果每天堅(jiān)持做上半個(gè)小時(shí)，那么一定就會(huì)出現(xiàn)效果。