夏季天氣的炎熱讓很多男人都覺得身體不舒服、難受，很多人還出現(xiàn)了沒有食欲、煩躁等等情況，為了幫您的夏天過的更加健康，今天小編推薦簡單養(yǎng)生法則，幫男人夏季過的更加舒爽!快來一起看看吧!

睡前2-3個(gè)小時(shí)泡個(gè)溫水澡

夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個(gè)溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇睡前2-3個(gè)小時(shí)，如果睡前半個(gè)小時(shí)仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經(jīng)興奮，導(dǎo)致睡不著。水溫控制在38-40度，避開高溫，以免升高體溫導(dǎo)致失眠。泡的時(shí)候泡半身即可，切忌將自己整個(gè)人埋入水中，對心臟產(chǎn)生壓迫，反而感到不適。

待在空調(diào)房記得多添衣

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對的是“冰火兩重天”。

目前，多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào)，溫度較低。中醫(yī)言，風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關(guān)節(jié)痛。而且空調(diào)風(fēng)會引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。

上班族在辦公室千萬不可對著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了，需準(zhǔn)備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風(fēng)直吹的位置。

創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境：空調(diào)開26-28度

想要獲得好的睡眠質(zhì)量，離不開環(huán)境、寢具、身體狀況三個(gè)重要指標(biāo)。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環(huán)境，也被稱為“床上氣候”。西川產(chǎn)業(yè)日本睡眠科學(xué)研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。

想要?jiǎng)?chuàng)造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調(diào)。將空調(diào)調(diào)整為26-28度最好。如果不喜歡空調(diào)風(fēng)對吹，可以調(diào)整空調(diào)的出風(fēng)方向，讓風(fēng)不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。

無論何時(shí)都要保溫

需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調(diào)被，但這恰恰是最應(yīng)當(dāng)避免的一種睡覺方式，因?yàn)榇罅砍龊购�，汗液蒸發(fā)帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產(chǎn)生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應(yīng)當(dāng)蓋上一層薄薄的毛巾被或空調(diào)被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。

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