在前一段的一次體檢中，我們單位的很多員工都被查出來(lái)頸椎有問(wèn)題，而且大部分是男性，伏案辦公、長(zhǎng)時(shí)間用電腦都會(huì)害男人出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，接下來(lái)我為您介紹幾招來(lái)幫助男人有效解決頸椎問(wèn)題!

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣;松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復(fù)做4次。

左右擺動(dòng)：

頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱，即對(duì)稱性鍛煉，結(jié)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng))，在最大運(yùn)動(dòng)(幅度)時(shí)，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量才有益。

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